نصائح “ذهبية” تجنّبكم “الوجبات الكبيرة” ليلاً!

كشف موقع “هيلثي إيتينغ” أنّ تناول وجبات كبيرة في وقتٍ متأخّر من الليل يساهم في زيادة وزن الإنسان، ويزيد خطر الإصابة بعدة أمراض، مثل داء الارتداد المعدي المريئي أو الارتجاع المريئي.

وقدم الموقع عدداً من النصائح التي تساعد على التخلّص من “عادة الوجبات الكبيرة” في الليل:

تناول وجبات صغيرة

إنّ العمل بهذا الأمر بدلاً من تناول 3 وجبات كبيرة، يمكن أن يساهم في راحة معدتك وعدم إحساسها المتكرّر بالجوع. وينصح بتناول ما بين 4 و6 وجبات صغيرة يومياً.

وجبة إفطار كبيرة

كشفت دراسة نشرت في أيار 2005 أن الأشخاص الذين لا يفرطون في وجبة الإفطار، يستهلكون عادة سعرات حرارية أكثر، لكنّهم أقل عرضة لزيادة الوزن. وتابعت أن تناول وجبة إفطار أكبر يعني أنك ستأكل أقل خلال ما تبقى من اليوم.

وجبة ليلية خفيفة

حتى وإن شعرتم بالجوع في المساء، ركزوا على وجبة خفيفة تضم عدداً قليلا من السعرات الحرارية، مثل خضار مقطعة أو الشاي الساخن أو قطعتين من البسكويت أو بعض المقرمشات.

قسط كاف من النوم

تبين أنّ وجود خلل في النوم يؤدّي مباشرة إلى زيادة الوزن أو مرض السكري. وتقول دراسة قديمة إنّ الأشخاص الذين ينامون أقل يفضلون الوجبات ذات السعرات الحرارية العالية. لذلك ينصح بأخذ القسط الكافي من النوم خلال الليل.