لخسارة الوزن… تناولوا هذه الوجبات بعد الرياضة

يؤكد خبراء الرياضة على ضرورة تناول وجبة بعد الانتهاء من التمارين الرياضية، ويفضل أن تكون غنية بالبروتينات والكربوهيدرات لإمداد الجسم بما يحتاجه لرفع نسبة النشاط.

ونشر موقع shape في تقرير مفصل نصائح من مدربين محترفين عن أنواع الوجبات الخفيفة التي يجب تناولها بعد ممارسة الرياضة، كي لا يذهب جهدك سدى، ولتحقيق هدفك في التخلص من الوزن الزائد، تعرفوا على أبرزها:

-المخفوقات أو المشروبات البروتينية الطبيعية: هذه المشروبات من أكثر الطرق الفعالة والتي لديها قدرة عالية لإمداد الجسم بالمغذيات بعد التمارين الصعبة، وينصح الخبير الرياضي بمشروب يحتوي على الموز والتوت وقطعة من الكركم مع كمية من المياه، ويشرب مباشرة بعد الرياضة قبل تناول وجبة طعام غنية بالبروتين، بعد نصف ساعة.

-مخفوق الشوكولا بالحليب: تناول كوباً من هذا المخفوق بعد التمارين، فهو يصلح بسرعة الأنسجة العضلية التالفة. ويحتوي حليب الشوكولا على البروتين والكربوهيدرات الذي يساهم في تخفيف وجع العضلات واستعادة الغلوكين في العضلات، واستقرار مستويات السكر في الدم.

-التفاح مع زبدة الفول السوداني: شرائح التفاح مع زبدة الفول السوداني تعتبر من الوجبات الخفيفة المفيدة، والتي لا تتخطى الـ150 سعرة حرارية. لذلك، هي مناسبة لمدّك بالطاقة والحيوية من دون أن يذهب مجهودك سدى.

-الفشار: هو واحد من أفضل مصادر الحبوب الكاملة لتجديد تخزين الغليكوجين بعد الرياضة، وهذه الوجبة الخفيفة مناسبة بشكل فعال لعدم احتوائها على سعرات حرارية، ولقدرتها في تعويض ما خسره الجسم خلال الرياضة.

– البطاطس الحلوة: يمكن تناول حبة متوسطة الحجم، فهي لا تحتوي على أكثر من 100 سعرة حرارية، مع 24 غراما من الدهون ، و4 غرامات من الألياف، و2 غرام من البروتين، وبالتالي فهي من الاطعمة الغنية بالكربوهيدرات لتجديد مخزون الغليكوجين بعد التمارين الرياضية.

– السردين: يحتوي السردين على كميات كبيرة من أوميغا 3 الصحية للقلب، وغني بالكالسيوم والفيتامينات B والحديد والمغنيسيوم والفوسفور والبوتاسيوم والزنك والنحاس، وبالتالي فهز يساعد على زيادة معدل الأيض والتمثيل الغذائي في الجسم.

-اللوز: يساعد البروتين الموجود في اللوز على انتعاش العضلات أيضا، وهو لا يحتوي على كمية كبيرة من السعرات الحرارية.

-اللبن الزبادي قليل الدسم مع الفواكه: يحتوي اللبن الزبادي على كمية من البروتين اللازم لبناء الأنسجة والعضلات، ويساعد أيضاً في زيادة ترطيب الجسم بعد أداء التمارين الرياضية.