نصائح لمحاربة آلام الصداع

يتعرض الكثير من الصائمين للإصابة بالصداع خلال ساعات الصيام لعدة أسباب منها النوم المتقطع أو التعرض للجفاف بسبب الغذاء غير المتوازن من جهة أو بسبب التعرض لأشعة الشمس لفترة طويلة.ولمواجهة آلام الصداع، قدم أخصائي الأمراض العصبية في مجموعة مستشفيات وعيادات ميدكير سياري باهوشيفيش لـ”24″ بعض النصائح للوقاية من آلام الصداع أثناء الصيام:
• تناول مأكولات غير مشبّعة بمستوى عال من السكر والأملاح خلال فترة السحور لتجنب العطش
• تناول كميات جيدة من الفواكه والخضراوات الغنية بالمعادن والمياه
• شرب كميات وفيرة من المياه (حوالي لترين) بفترات متباعدة بين الإفطار والسحور
• تجنب الوقوف تحت أشعة الشمس لفترة مطوّلة لاجتناب فقدان المياه والتغلب على الجفاف
• نيل قسط كاف من النوم ليلاً، وتحديد موعد معيّن للنوم يومياً حتى في العطلات
• تقليص وقت قيلولة النوم إلى 10-30 دقيقة لتجنب اضطراب النوم ليلاً والذي من شأنه يزيد من احتمالية الإصابة بالصداع
• الابتعاد عن الرياضة الشديدة والمرهقة، وممارسة التمارين بعد وجبة الإفطار بحوالي 90 دقيقة.