Lebanon on time جريدة الكترونية مستقلة
يعاني الكثير من الأشخاص من آلام مبرحة في الركبة لأسباب مختلفة ومع أن كريمات تخفيف الألم والأدوية التي تساهم في ذلك مفيدة في هذا الإطار إلا أننا سنقدم لكم اليوم من خلال هذا المقال من موقع صحتي تمارين تقوية الركبة التي يمكنكم أن تقوموا بها بأنفسكم من دون جهد كبير من أجل التخلص من الألم بطريقة سهلة وسريعة.
– تمرين الكاحل: الكاحل هو المسؤول عن الوركين وعن الركبتين ويمن القيام بالتمارين المتعلقة به من خلال الضغط على القدم باستخدام الكاحل في مقاومة شديدة ومن ثم نرفع القدم ذهاباً وإياباً على الجانبين لمدة 45 ثانية.
– تمارين الاسطوانة: هذه التمارين تهدف الى تقوية الأنسجة المتواجدة حول الركبتين وهي تمارين قوية يشعر من يقوم بها بالألم في المنطقة الامامية للركبة. في هذه التمارين يتحول مشط القدم نحو وسط الجسم من أجل شد عضلات الساق وتقويتها. تحرك القدم صعوداً وهبوطاً لعدة مرات متتالية.
– تمارين القرفصاء: تمارس هذه التمارين الى جانب الجدار وهي تتمحور حول الجلوس بشكل القرفصاء بدفع الوركين في الجهة المقابلة للجدار وإبقاء الكعبين منبسطين مع توجيه الركبتين نحو الخارج مع الحفاظ على مد الذراعين والتوازن.
– الثني والمد: هذه التمارين تسنح الفرصة أمام ضخ الدم في الركبة مع تركيز الضغط على الجزء العلوي منها ويجب ثني الركبة ومدها عدة مرات مع تكرار التمارين لمدة 25 ثانية.
– تمرين الركوع: هذا النوع من التمارين مفيد جداً للركبتين ويقضي بالركوع مع سحب أصابع القدم نحو السيقان والحفاظ على الذراعين أمام الصدر مع الاستقامة من ناحية العمود الفقري ومن الجدير بالذكر أن هذا التمرين يقوّي أوتار الركبة وعضلات الفخذين بشكل خاص.
(صحتي)