رجيم البطاطا لانقاص الوزن بدون حرمان

ما هو رجيم البطاطا؟ الكثير منا يعتقد أن البطاطا لا تدخل في قائمة التنحيف والحمية الغذائية، وأنها تساعد في زيادة الوزن فقط.

لكن الاختلاف يكمن في طريقة الطهي ، فالمقصود برجيم البطاطا، البطاطا المسلوقة في الماء بدون إضافة ملح.

ما هي مكونات رجيم البطاطا؟

تدخل البطاطا ضمن الخضروات التي لها أهمية غذائية جيدة لتوفرها على البوتاسيوم، الكالسيوم ، النحاس ، والفسفور ، وأيضاً الفيتامين ج ووجود مواد تساعد على امتصاص الدهون من الجسم.

ماهي شروط التخسيس بنظام البطاطا؟

نظام التخسيس بطريقة البطاطا قد يساعد على فقدان ما يقارب 5 كلغ في الأسبوع، وذلك سيتحقق بتطبيقك الشروط التالية، والمتفق عليها عند جميع أطباء الرجيم والصحة:

– البطاطا المسلوقة في الماء بدون إضافة ملح وليست المطهية في الزيت

– يتبع هذا الرجيم أسبوعا واحد فقط وبعدها يتبع نظام آخر

– المواظبة على أكل البطاطا المسلوقة لمدة 3 أيام متوالية على الأقل

– تفادي إضافة التوابل على البطاطا

– في اليوم 1، 2 ،3 و4 يتم تناول البطاطا المسلوقة مع توزيعها على وجبة الغذاء والعشاء ، من دون دخول خضروات أخرى.

– في اليوم 5 يشترط تناول نوع آخر من الخضروات مع البطاطا المسلوقة حسب الذوق لكن هناك بعد الاستثناءات في هذا البرنامج الرجيمي.

– الخضروات الممنوع أكلها البطاطا الحلوة، الدرة ، الحلوى

– أما فيما يخص الفواكه التين ، العنب ، الموز ، المانغو ، البلح ، القشطة

– اليوم 6 إضافة سلطة خضراء حسب الاختيار

– اليوم الأخير أو 7 وجوب تناول حبات البطاطا مع بيضة

– مثال رجيم البطاطا:

اختيار كل يوم وجبة حسب الذوق

اليوم 1، 2، 3 ،4

في الإفطار

عصير فاكهة بدون سكر وقطعة جبنة

كوب قهوة بدون سكر

الشاي الأخضر وخبز أسمر محمص

كوب حليب خالي الدسم وبسكوت خالي من الملح

الغذاء

250 غرام من البطاطس المسلوقة من دون ملح وفاصوليا خضراء

2 حبات صغيرة من البطاطا المسلوقة وسمكة مشوية

صدر دجاج مسلوق بطاطا مسلوقة مع قليل من زيت الزيتون وصدر دجاج مسلوق

العشاء

بطاطا مسلوقة مع زيت الزيتون وقطعة جبنة

طبق صغير من الأرز مع بطاطا مسلوقة

– اليوم 5

الغداء

سلطة بطاطا بالفلفل وشوربة عدس، سمكة مبخرة وعصير تفاح

العشاء

2حبات بطاطا مسلوقة وكوب شاي أخضر

– اليوم 6

الغداء

سلطة طماطم و2 حبات بطاطا

العشاء

شوربة بطاطا وجبنة وسلطة خضر خضراء

– اليوم 7

الغداء

سلطة بطاطا وبيضة مسلوقة ، خبز محمص

العشاء

2 حبة من البطاطا مسلوقة وعصير الليمون بدون سكر.