7 خطوات علمية تحولك لشخص صباحي

لست وحدك الذي يكافح كل صباح للنهوض من السرير، فالملايين يعانون من هذه المشكلة.

ولست وحدك الذي يضبط منبه الهاتف الذكي ثم يضغط على زر “snooze”، ليغفو قليلا قبل أن يغادر السرير.

فقد كشفت الأبحاث الجديدة أنك إذا قضيت 18 دقيقة يوميا في نوم خفيف بعد الاستيقاظ على جرس منبه الهاتف، فإن هذا ما يعادل 267 يوما من حياتك.

بحسب صحيفة “ديلي ميل” البريطانية، وضع عالم النفس السلوكي بروفيسور جو هيمنغز صيغة علمية مبتكرة لتصبح شخصا صباحيا أو تستيقظ في الصباح بسهولة وفي نشاط مميز ومزاج جيد.
تتضمن الصيغة المكونة من 7 خطوات:

1- النوم على الجانب الأيسر من السرير دائما.
2- ارتداء رداء أصفر لقيلولة بعد الظهر.
3- اختيار لحن أغنيتك المفضلة لجرس المنبه ليشعرك بالترحيب.
4- القيام بتمارين لمدة 5 دقائق.
5- حاول الاتزان على يديك لمدة دقيقتين.
6- الاستمتاع بدُش بارد.
7- تناول إفطارا من الشوفان أو الحبوب الكاملة.

ولشرح تلك الخطة العلمية، أوضح جو: “بدلا من إهدار 18 دقيقة كل صباح في الضغط على زر الغفوةsnooze ، والتي يمكن أن تجعلنا نشعر بتعب وإرهاق أكثر، استثمر هذا الوقت في هذا الروتين البسيط وسيضبط لكم اليوم”.

تعتمد هذه الخطوات على عناصر من شأنها زعزعة نظامك الخاص. فالقيام بالتمارين سوف يساعد في تدفق الدم، مما يعطيك شعوراً بالنشاط والحيوية.

ويضيف جو: “وجبة الإفطار القائم على الشوفان المتوازن سوف تعزز مستويات الطاقة لديك وتكون جاهزاً لنهار كامل من النشاط والحيوية”.

ويختتم جو موضحاً: “إن اختيار لحن جرس المنبه بأغنيتك المفضلة والاستيقاظ وأنت ترتدي ملابس لونها أصفر سوف يرسم على الفور ابتسامة على وجهك”.