ﻧﺼﺎﺋﺢ ﻟﺘﺴﺮﻳﻊ ﺣﺮﻕ ﺍﻟﺪﻫﻮﻥ ﺑﺎﻟﺠﺴﻢ

ذكرت ﻣﺠﻠﺔ “ ﺇﻥ ﺳﺘﺎﻳﻞ ” ﺍﻷﻟﻤﺎﻧﻴﺔ ﺃﻧﻪ ﻓﻲ ﺑﻌﺾ ﺍﻷﺣﻴﺎﻥ ﻻ ﻳﺘﻤﻜﻦ ﺍﻟﻤﺮﺀ ﻣﻦ ﺇﻧﻘﺎﺹ ﻭﺯﻧﻪ، ﻋﻠﻰ ﺍﻟﺮﻏﻢ ﻣﻦ ﺃﻧﻪ ﻳﺘﺒﻊ ﻧﻈﺎﻣﺎً ﻏﺬﺍﺋﻴﺎً ﺻﺤﻴﺎً ﻭﻳﻮﺍﻇﺐ ﻋﻠﻰ ﻣﻤﺎﺭﺳﺔ ﺍﻟﺮﻳﺎﺿﺔ . ﻭﺃﻭﺿﺤﺖ ﺍﻟﻤﺠﻠﺔ ﺍﻟﻤﻌﻨﻴﺔ ﺑﺎﻟﺼﺤﺔ ﻭﺍﻟﺠﻤﺎﻝ ﻓﻲ ﻣﻮﻗﻌﻬﺎ ﺍﻹﻟﻜﺘﺮﻭﻧﻲ ﺃﻥ ﺍﻟﺴﺒﺐ ﻓﻲ ﺫﻟﻚ ﻗﺪ ﻳﺮﺟﻊ ﺇﻟﻰ ﺑﻌﺾ ﺍﻟﻌﺎﺩﺍﺕ ﺍﻟﺤﻴﺎﺗﻴﺔ ﺍﻟﺨﺎﻃﺌﺔ، ﺍﻟﺘﻲ ﺗﺘﺴﺒﺐ ﻓﻲ ﺇﺑﻄﺎﺀ ﻋﻤﻠﻴﺔ ﺍﻷﻳﺾ، ﻭﺍﻟﺘﻲ ﺗﻌﺪ ﺍﻷﺳﺎﺱ ﻟﻌﻤﻠﻴﺔ ﺣﺮﻕ ﺍﻟﺪﻫﻮﻥ ﻭﺑﻨﺎﺀ ﺍﻟﻌﻀﻼﺕ . ﻭﺗﺘﺴﺒﺐ ﺍﻟﻌﺎﺩﺍﺕ ﺍﻟﺘﺎﻟﻴﺔ ﻓﻲ ﻋﺮﻗﻠﺔ ﺍﻷﻳﺾ :
-1 ﻗﻠﺔ ﺍﻟﻨﻮﻡ :
ﺗﺘﺴﺒﺐ ﻗﻠﺔ ﺍﻟﻨﻮﻡ ﻭﻛﺬﻟﻚ ﺍﻟﻨﻮﻡ ﻏﻴﺮ ﺍﻟﻤﻨﺘﻈﻢ ﻓﻲ ﺣﺪﻭﺙ ﺧﻠﻞ ﺑﻌﻤﻠﻴﺔ ﺍﻷﻳﺾ، ﺣﻴﺚ ﺃﻇﻬﺮﺕ ﺍﻟﺪﺭﺍﺳﺎﺕ ﺃﻥ ﻋﻤﻠﻴﺔ ﺍﻷﻳﺾ ﺗﺘﻌﺮﺽ ﻻﺧﺘﻼﻝ ﻓﻲ ﺣﺎﻝ ﺍﻟﻨﻮﻡ ﻷﻗﻞ ﻣﻦ 4 ﺳﺎﻋﺎﺕ ﻟﻴﻼً . ﻛﻤﺎ ﺃﻥ ﺍﻷﺷﺨﺎﺹ، ﺍﻟﺬﻳﻦ ﻳﻌﺎﻧﻮﻥ ﻣﻦ ﻗﻠﺔ ﺍﻟﻨﻮﻡ، ﻏﺎﻟﺒﺎً ﻣﺎ ﻳﻤﻴﻠﻮﻥ ﺇﻟﻰ ﺗﻨﺎﻭﻝ ﺍﻷﻃﻌﻤﺔ ﺍﻟﻐﻨﻴﺔ ﺑﺎﻟﺴﻌﺮﺍﺕ ﺍﻟﺤﺮﺍﺭﻳﺔ . ﻭﻟﺘﻨﺸﻴﻂ ﻋﻤﻠﻴﺔ ﺍﻷﻳﺾ، ﻳﻨﺒﻐﻲ ﺃﺧﺬ ﻗﺴﻂ ﻛﺎﻑ ﻣﻦ ﺍﻟﻨﻮﻡ ﻛﻞ ﻟﻴﻠﺔ . ﻭﺗﺘﺮﺍﻭﺡ ﻣﺪﺓ ﺍﻟﻨﻮﻡ ﺍﻟﻤﺜﺎﻟﻴﺔ ﺑﻴﻦ 6 ﻭ 8 ﺳﺎﻋﺎﺕ .
-2 ﻗﻠﺔ ﺷﺮﺏ ﺍﻟﻤﺎﺀ :
ﺗﺘﺴﺒﺐ ﻗﻠﺔ ﺷﺮﺏ ﺍﻟﻤﺎﺀ ﻓﻲ ﺣﺪﻭﺙ ﺧﻠﻞ ﺑﻌﻤﻠﻴﺔ ﺍﻷﻳﺾ، ﻧﻈﺮﺍً ﻷﻥ ﺍﻟﻤﺎﺀ ﻳﺸﺘﺮﻙ ﺗﻘﺮﻳﺒﺎً ﻓﻲ ﻛﻞ ﺍﻟﻌﻤﻠﻴﺎﺕ ﺍﻟﺤﻴﻮﻳﺔ ﺑﺎﻟﺠﺴﻢ . ﻭﻟﺘﻨﺸﻴﻂ ﻋﻤﻠﻴﺔ ﺍﻷﻳﺾ ﻳﻨﺒﻐﻲ ﺷﺮﺏ ﺍﻟﻤﺎﺀ ﻳﻮﻣﻴﺎً ﺑﻜﻤﻴﺔ ﺗﺘﺮﺍﻭﺡ ﺑﻴﻦ 2 ﻭ 3 ﻟﺘﺮ . ﻭﻣﻦ ﺍﻟﻤﻬﻢ ﺃﻳﻀﺎً ﺷﺮﺏ ﻛﻮﺏ ﻛﺒﻴﺮ ﻣﻦ ﺍﻟﻤﺎﺀ ﻗﺒﻞ ﻛﻞ ﻭﺟﺒﺔ، ﺣﻴﺚ ﻳﻌﻤﻞ ﺫﻟﻚ ﻋﻠﻰ ﺗﻨﺸﻴﻂ ﺍﻷﻳﺾ ﻣﻦ ﻧﺎﺣﻴﺔ، ﻭﻳﺴﺪ ﺍﻟﺸﻌﻮﺭ ﺍﻷﻭﻟﻲ ﺑﺎﻟﺠﻮﻉ ﻣﻦ ﻧﺎﺣﻴﺔ ﺃﺧﺮﻯ .
-3 ﺍﻟﺠﻠﻮﺱ ﻛﺜﻴﺮﺍً
ﻳﺆﺩﻱ ﺍﻟﺠﻠﻮﺱ ﻛﺜﻴﺮﺍ ﺇﻟﻰ ﺇﺑﻄﺎﺀ ﻋﻤﻠﻴﺔ ﺍﻷﻳﺾ . ﻟﺬﺍ ﻳﻨﺒﻐﻲ ﻋﻠﻰ ﻣﻮﻇﻔﻲ ﺍﻟﻌﻤﻞ ﺍﻟﻤﻜﺘﺒﻲ ﺍﻟﻤﻮﺍﻇﺒﺔ ﻋﻠﻰ ﻣﻤﺎﺭﺳﺔ ﺍﻟﺮﻳﺎﺿﺔ، ﻣﻊ ﺩﻣﺞ ﺑﻌﺾ ﺍﻷﻧﺸﻄﺔ ﺍﻟﺤﺮﻛﻴﺔ ﺍﻟﺒﺴﻴﻄﺔ ﺧﻼﻝ ﺍﻟﺤﻴﺎﺓ ﺍﻟﻴﻮﻣﻴﺔ، ﻣﺜﻞ ﺻﻌﻮﺩ ﺍﻟﺪﺭﺝ ﺑﺪﻻً ﻣﻦ ﺍﺳﺘﻘﻼﻝ ﺍﻟﻤﺼﻌﺪ ﺃﻭ ﺍﻟﺬﻫﺎﺏ ﺇﻟﻰ ﺍﻟﻌﻤﻞ – ﺇﻥ ﺃﻣﻜﻦ – ﺳﻴﺮﺍً ﻋﻠﻰ ﺍﻷﻗﺪﺍﻡ ﺃﻭ ﻋﻠﻰ ﻣﺘﻦ ﺩﺭﺍﺟﺔ ﻫﻮﺍﺋﻴﺔ .