Lebanon on time جريدة الكترونية مستقلة
لنقص الفيتامين د عوارض مزعجة لا يعرفها الكثيرون.. اليكم أبرزها:
– وجع في العظام والشعور بضعف العضلات
– الشعور بالتعب الدائم ما يؤثر سلباً على الصحة النفسية
– التعرض لكسور في العظام بشكل كبير
– الشعور الدائم بالإكتئاب والتعب
– أرتفاع مستوى الكوليسترول في الدم
أطعمة غنية بالفيتامين د
الحليب
أدخل الحليب وجميع أنواع الأجبان والألبان الى نظامك الغذائي اليومي فهي غنية بالفيتامين د ويمتصها العظام بسهولة تامة.
البيض
تناول البيض لمرتين في الأسبوع على الأقل ولا تتخلى أبداً عن الصفار فهو مصدر مثالي للفيتامين د، هذا غير أنه ينظم الجهاز العصبي والأوعية الدموية بالإضافة الى أنه يحسن نمو الشعر.
السّمك لاسيما السلمون
يعد هذا النوع تحديداً من السمك مصدراً أساسياً للفيتامين د فهو يقوي العظام ويحسن أداء الدماغ كما أنه يُعتبر بمثابة مضاد للإكتئاب ويُحسن الذاكرة ونسبة التركيز.
السردين والتونة المعلبة
يعتبران من أهم الأطعمة الغنية بالفيتامين د وهما يساعدان أيضاً على تحسين صحة العظام والمحافظة على رطوبة البشرة وتجدد خلاياها.
اشارة الى أنّه بإمكانك اكتساب الفيتامين د طبيعياً من خلال التعرض لأشعة الشمس التي تقوي العظام وتحسن الدورة الدموية ما يساعد الجسم على إمتصاص الكالسيوم وما تبقى من الفيتامينات بصورة أفضل.